내가 자주 먹는 음식 중 만성 위염에 나쁜 것들을 곰곰이 생각해 봤다. 나는 술을 좋아하고 커피를 좋아한다. 두통을 느끼면 빈속에 약도 자주 먹는다. 이런 것들이 모두 만성위염을 유발하고 악화시킬 수 있다고 한다. 매운 닭발 같은 매운 음식도 만성위염의 원인까진 아니어도 악화시킬 수는 있다고 하니 자제하는 게 좋은 것 같다.
만성 위염 음식을 검색해 보니까 ‘양배추’가 제일 먼저 나온다. 양배추, 우유, 아보카도 요구르트 등이 있다고 한다. 양배추는 익힌 거 말고 생으로 먹어야 효과적이라고 해서 매일 아침 양배추를 요구르트와 함께 갈아서 먹었다. 양배추는 만성 위염 음식 이기도 하지만 염증을 완화시켜 주기에 여드름 등에도 좋다고 한다.
만성 위염 음식을 매일 아침 먹으니 진짜 조금은 통증이 나아진 것 같았다. 속 쓰림이 완전하게 나아진 것은 아니고 조금 부드러워졌다. 근데…. 만드는 과정과 유쾌하지 않은 맛이 치명적인 단점이었다. 그래서 이것을 대체할 수 있는 영양제를 알아보게 됐다. ★스페인 감초★ 스페인 감초는 헬리코박터균의 증식을 억제해 주고 위점막을 보호해 주는 아주 좋은 영양성분이다. 하루 권장량이 150mg인데 나처럼 속 쓰림을 매일 느끼는 사람들은 스페인 감초를 챙겨 먹는 게 좋다고 한다. ★프로바이오틱스★ 프로바이오틱스는…
나는 술을 줄였다. 주 2~3회 정도에서 한 달에 1회 정도로! 그리고 위의 영양성분이 모두 들어가 있는 영양제를 매일 먹는다. 일주일 정도 먹었을 때부터 속 쓰림이 조금씩 줄었는데 본격적인 효과는 3개월 차부터 나타났다. 속 쓰림이 거의 없어졌다. 영양제는 무엇을 먹든 3개월 이상은 먹어봐야 되는 듯하다. 나는 아직도 관리 차원에서 꾸준하게 영양제를 먹는다. 스토마이신 조합에 대해 더 궁금한 사항이 있다면 아래쪽 링크를 보면 된다. 메디셜 헬리컷 헬리코박터균 위케어 위건강 위에좋은 스페인감초추출물 : 메디셜 메디셜…
북극성과 박하는 총 네 번의 교환 일기를 주고받는데요. 그 중 두 번째 제철 음식은 주먹밥과 알밥입니다 🙂 대학생 시기의 제철 음식으로 박하는 주먹밥을 북극성은 알밥을 골랐습니다. 이번에는 둘 다 2018년 대학 생활을 하던 그때로 돌아갔다고 가정하며 일기를 썼어요. 그리고 그 일기에 현재 시점으로 코멘트를 달았습니다. 그럼, 저희의 교환 일기를 읽으러 스크롤을 내려보세요!
칼슘, 철분만큼 익숙하지는 않지만 우리 몸이 정상적으로 작동하기 위해 반드시 필요한 미네랄입니다. 한국영양학회 기준 성인 남성의 하루 권장 섭취량은 약 350mg, 성인 여성은 약 280mg입니다. 마그네슘이 부족하면 만성 피로, 두통, 불면증, 근육 떨림 등의 증상이 나타날 수 있고, 장기적으로는 심혈관 질환과 당뇨 위험도 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 과도한 음주, 스트레스, 커피 섭취가 잦은 분들은 마그네슘 소모가 더 빠르게 진행됩니다. 보충제도 좋지만, 가장 좋은 방법은 역시 마그네슘이 풍부한 음식
식품명 1회 제공량 마그네슘 함량 주요 특징 호박씨 28g (약 한 줌) 약 168mg 단일 식품 중 최상위권 아몬드 28g 약 80mg 비타민E·건강한 지방 동반 삶은 시금치 180g (1컵) 약 157mg 조리 후 함량 증가 검은콩 172g (1컵, 조리) 약 120mg 단백질·식이섬유 풍부 현미 195g (1컵, 조리) 약 84mg 주식으로 쉽게 섭취 가능 다크 초콜릿(70% 이상) 28g 약 64mg 항산화물질 함께 섭취 아보카도 1개 (200g) 약 58mg 건강한 지방산 포함 두부 126g
① 씨앗류 – 호박씨, 해바라기씨 마그네슘이 풍부한 음식 중 단연 으뜸은 씨앗류입니다. 특히 호박씨는 한 줌(28g)만으로 하루 권장량의 40~50%에 가까운 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 가볍게 볶아서 샐러드 위에 뿌리거나, 요거트에 섞어 먹으면 거부감 없이 즐길 수 있습니다. 집에서 간식으로 소분해두면 간편하게 챙겨 먹기 좋습니다. ✅ ② 녹색 잎채소 – 시금치, 케일, 근대 시금치는 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐서 먹는 편이 마그네슘 흡수에 유리합니다. 생시금치에는 수산(옥살산)이 포함되어 있어 미네랄 흡수를 방해…
마그네슘이 풍부한 식품을 아무리 많이 먹어도 흡수율이 낮으면 효과가 줄어듭니다. 마그네슘의 흡수율을 높이기 위해서는 몇 가지 식습관을 함께 신경 쓰는 것이 좋습니다. 첫째, 비타민D와 함께 섭취하면 마그네슘 흡수율이 올라갑니다. 등 푸른 생선이나 달걀, 햇볕을 통해 비타민D를 보충해 주세요. 둘째, 과도한 카페인과 알코올은 마그네슘 배출을 촉진시키므로 가급적 줄이는 것이 좋습니다. 셋째, 식이섬유가 지나치게 많은 음식을 한꺼번에 과다 섭취하면 오히려 미네랄 흡수를 방해할 수 있으니 균형 있는 식사가 중요합니다.
Q1. 마그네슘이 풍부한 음식만으로 하루 권장량을 다 채울 수 있나요? 네, 식단을 잘 구성하면 충분히 가능합니다. 예를 들어 현미밥 한 공기(약 84mg) + 시금치나물(약 80mg) + 아몬드 한 줌(약 80mg) + 두부 반 모(약 37mg)를 하루 식사에 포함시키면 성인 여성 기준 권장량(280mg)을 거의 채울 수 있습니다. 균형 있는 식단이 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다. Q2. 마그네슘 보충제와 음식, 어느 쪽이 더 효과적인가요? 기본적으로는 식품 섭취가 우선입니다. 음식을 통해 섭취하면 다른 영양소와 함께 시너지
마그네슘이 풍부한 음식은 특별하거나 구하기 어려운 것들이 아닙니다. 호박씨, 시금치, 현미, 아몬드, 검은콩처럼 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 재료들입니다. 중요한 것은 꾸준히 식단에 포함시키는 습관입니다. 오늘부터 밥을 현미로 바꿔보거나, 간식으로 견과류 한 줌을 챙겨보는 것부터 시작해 보세요. 작은 변화가 쌓이면 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 건강한 식습관으로 활력 넘치는 하루 보내세요! 💪 마그네슘 효능효과 부작용 https://www.noonetv.com/2026/02/blog-post_13.html 마그네슘 효능
아마 저처럼 검진 결과를 받고 나서야 부랴부랴 관리하려고 콜레스테롤낮추는음식을 검색해 보신 분들이 많을 거예요. 저 같은 경우엔 약을 먹기엔 아직 이른 것 같고 내 의지로 식단을 조절해서 수치를 내려보겠다는 오기가 생겼어요. 제가 지난 6개월 동안 매일 챙겨 먹었던 콜레스테롤낮추는음식 5가지를 적어볼게요. 아마 여러분도 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. ✔통곡물 첫 번째는 귀리와 통곡물이었어요. 흰 쌀밥은 혈당을 올리고 살을 찌운다고 해서 저는 잡곡밥으로 바꿨어요. 베타글루칸이 나쁜 기름을 배출한다고 해서 꼭꼭…
그제야 저는 단순히 식품에 의존할 게 아니라 우리 몸의 혈액순환 과정을 도와줄 수 있는 영양소가 필요하다는 걸 인정하게 됐어요. 그래서 제품을 찾기 위해 직접 전문 서적과 논문들을 읽어보기 시작했어요. 💡 코엔자임Q10 가장 먼저 챙겨야 할 성분은 코엔자임Q10이에요. 많은 분들이 이걸 단순히 항산화 성분 정도로만 알고 계시는데 코엔자임Q10은 혈관에도 관련이 있어요. 심장은 쉬지 않고 뛰어야 하기 때문에 그만큼 엄청난 양의 에너지가 필요해요. 코엔자임Q10이 심장 세포 속 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 역할을…
저는 블러디션 배합으로 된 제품을 찾아서 관리하고 있어요. 저는 제품에만 의존하지 않고 식습관 관리까지 병행했는데요. 이전처럼 강박적으로 콜레스테롤낮추는음식만 먹으면서 스트레스를 받기보다는 지속 가능한 방법으로 바꿨어요. ✔식습관 국물 요리를 먹을 땐 건더기 위주로만 건져 먹고 나트륨 섭취를 줄이기 위해서 간도 슴슴하게 했어요. 대신 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕는 토마토나 바나나 같은 간식을 챙겼고요. ✔운동 운동은 퇴근 후 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것부터 시작했어요. 숨이 약간 찰 정도의…
콜레스테롤낮추는음식 좀 챙겨 먹으면 좋아지겠지라고 안일하게 생각하다가는 큰 코 다칠 수 있어요. 규칙적인 생활습관까지 병행되어야 비로소 혈관 건강을 지킬 수 있어요. 그러니 무조건 굶거나 맛없는 음식을 꾹 참고 먹으면서 스트레스 받지 마세요. 만약 저처럼 제품을 찾아보고 싶다면 아래 기준을 꼭 확인하세요. ✅코엔자임Q10 ✅홍국 ✅rTG 오메가3 블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고 블러드싸이클 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화…
지난달 예약해뒀던 건강검진. 혈액순환이 잘 안되는 것 빼곤 특별히 통증이나 불편함이 없었기에 이상 없을 거라 자신했는데 이게 웬걸요.
다른 사람 결과지랑 바뀐 게 아닌가 의심했을 정도로 믿기지가 않더라고요. 이게 말이 되는 수치인가 싶었죠. 다행히 지금은 정상인데요. 여기까지 오는데 몸으로 시행착오를 겪었던 만큼 여러분들은 지름길로 가시길 바라는 마음으로 글을 시작해 볼게요. <목차> 1. 고지혈증안좋은음식 피하기 2. 고지혈증좋은음식 챙기기 3. 음식으로 고지혈증 관리가 가능할까? 4. 고지혈증 영양제 섭취 후기 5. 마무리
생활습관을 관리하지 않는다면 약을 먹을 수밖에 없다는 의사의 말이 날카롭게 꽂혔어요. 혈액순환 관리로 그런 상황까지는 만들지 않겠노라 이를 악물고 결심했죠. 출근 전 매일 자전거를 탔고 집에 아령을 두고 근력 운동도 함께 하면서 고지혈증에 좋지 않은 음식을 찾고 앞으로 먹지 말자 했는데 이런… 다 제가 좋아하던 것들이네요. 가공육, 치킨, 버터, 버터 들어간 빵, 케이크, 라면, 탄산음료 등등. 이 음식들 속에는 포화지방뿐 아니라 트랜스지방, 단순당이 많아 LDL 콜레스테롤을 높이고 중성지방을 폭발적으로 증가…
반대로 고지혈증좋은음식은 챙겨야 하는데요. 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부한 귀리, 오메가3가 많이 함유된 들기름, 불포화지방산이 있는 견과류, 카테킨이라는 항산화 성분을 가진 녹차 등 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이고 나쁜 콜레